Share

4 Cara Paling Ampuh Hilangkan Mendengkur

Penulis: Bayu Airlangga, Ilustrasi: Jurnalis
Rabu 11 Mei 2022 15:50 WIB
MEMILIKI pasangan yang mendengkur memang sangat menganggu. Tapi, bukan berarti mereka yang masih single boleh abai dengan masalah ini. Pasalnya, setiap mendengkur bisa jadi awal sleep apnea.
 
Baca Juga: Trik Tidur Nyenyak dan Berkualitas
 
Mendengkur atau biasa disebut dengan ngorok, terjadi ketika udara udara masuk melalui tenggorokan saat bernapas. Jaringan tenggorokan yang bergetar sehingga menimbulkan suara dengkuran keras.
Masalah ini bukan merupakan hal yang serius, tetapi mendengkur menjadi tanda kondisi tertentu. Hal ini bisa disebabkan oleh beberapa permasalahan, seperti obesitas, kurang tidur, obstructive sleep apnea, masalah hidung, dan tenggorokan.
 
Baca Juga: Durasi Tidur Ideal Berdasarkan Usia
 
Dengan menyempitnya saluran pernapasan maka akan menghalangi suara pernapasan sehingga mengakibatkan suara dengkuran semakin keras. Untuk menyiasatinya, inilah beberapa cara menghilangkan kebiasaan mendengkur saat tidur.
Bersihkan Saluran Hidung
Saat hidung tersumbat, seseorang cenderung akan mendengkur keras. Untuk mengatasinya, Anda dapat membilas bagian sinus dengan larutan garam sebelum tidur dan akan mengurangi risiko munculnya dengkuran saat tidur.
Olahraga Teratur
Olahraga mampu mengurangi dengkuran, karena mampu mengencangkan berbagai otot di tubuh, seperti lengan, kaki, perut, dan otot tenggorokan.
Ubah Posisi Tidur
Posisi tidur memudahkan pernapasan dan memastikan otot leher lebih luas. Anda dapat mengganti posisi tidur miring untuk mencegah dengkuran yang keras.
Berhenti Merokok
Sudah jelas bahwa merokok dapat mengganggu saluran pernapasan. Ketika seseorang mengkonsumsi rokok dipercaya suara dengkuran juga akan semakin meningkat secara drastis.