5 Olahraga yang Baik Bagi Penderita Hipertensi

Penulis: Bayu Airlangga , Ilustrasi: Jurnalis

Selasa 23 Mei 2023 14:19 WIB

BERIKUT ini adalah daftar olahraga yang baik bagi penderita hipertensi. Melalui olahraga ini, kamu bisa mendukung kesuksesan pengobatan tekanan darah tinggi yang sedang kamu lakukan.

Baca Juga: Kenali 5 Gejala Hipertensi

Olahraga yang baik bagi penderita hipertensi berikut juga cukup mudah kamu lakukan. Jenis olahraga berikut bisa memperkuat jantung dan membuatnya memompa lebih banyak darah.

Dengan begitu, olahraga yahg baik bagi penderita hipertensi berikut membuat tekanan arteri berkurang dan tekanan darah menurun sehingga meminimalisir risiko hipertensi.

1. Senam

Senam menjadi opsi olahraga yang dianjurkan untuk penderita hipertensi. Pasalnya, olahraga ini membuat tubuh kamu melakukan banyak pergerakan, tetapi tetap aman bagi fisik.

2. Berenang

Sejumlah penelitian menyebutkan, bahwa berenang sebanyak 3–4 kali dalam seminggu selama 12 minggu berturut-turut dapat menurunkan tekanan darah sistolik pada pengidap hipertensi, terutama yang telah berusia lanjut.

Baca Juga: 3 Kebiasaan Buruk Pemicu Hipertensi

3. Berjalan kaki

Jenis olahraga aerobik yang paling mudah dilakukan untuk mencegah risiko hipertensi adalah berjalan kaki. Pasalnya, olahraga satu ini cukupnefisien untuk menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah kamu.

4. Bersepeda

Selain tekanan darah tinggi yang dapat menurun secara signifikan dengan bersepeda, bagi kamu dengan berat badan berlebih, bobot tubuh akan lebih terkontrol dengan bersepeda. Hal tersebut akan mencegah kamu dari serangan berbagai penyakit, termasuk hipertensi.

5. Yoga

Yoga bisa menjadi olahraga alternatif untuk menurunkan tekanan darah pada penderita hipertensi. Meski penurunan tekanan darah dengan melakukan yoga tidak terlalu banyak, tetapi sudah cukup untuk mengurangi risiko penyakit jantung sebanyak 7% serta risiko stroke sebesar 10%.