4 Olahraga yang Aman Untuk Ibu Hamil
Minggu 24 September 2023 13:40 WIB
BANYAK aktivitas olahraga yang tidak bisa dilakukan selama kehamilan. Sebab beberapa aktivitas dianggap bisa berbahaya bagi ibu dan janin yang dikandung di dalamnya.
Baca Juga: 7 Tanda Kehamilan yang Jarang Disadari
Dilansir dari halaman resmi March of Dimes Minggu (24/9/2023) berikut daftar aktivitas yang aman dilakukan saat hamil.
1. Berjalan
Berjalan merupakan aktivitas sehari-hari yang sekaligus bisa dijadikan olahraga ringan. Manfaat dari berjalan sendiri tidak membuat sendi dan otot tegang. Untuk ibu hamil disarankan berjalan di pagi hari disekitar taman atau tumbuhan hijau.
2. Kelas yoga dan pilates
Bagi Anda yang terbiasa melakukan yoga sebelum hamil, lanjutkanlah kegiatan ini saat sedang hamil. Namun perlu meminta kepada instruktur untuk menghindari dan mengubah pose yang mungkin tidak aman bagi wanita hamil.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Ibu Hamil
3. Berenang
Ibu hamil yang melakukan aktivitas olahraga air atau berenang dapat membantu menstabilkan detak jantung. Selain itu berenang juga bagus untuk melatih persendian dan otot. Bagi ibu hamil bisa berenag selama 30 menit dalam sehari.
4. Melakukan aerobik berdampak rendah
Aktivitas ini merupakan aktivitas yang aman dilakukan oleh ibu hamil, dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki, mengendarai sepeda stasioner, dan menggunakan mesin elips. Aerobik rendah tidak memberikan tekanan yang besar terhadap wanita hamil, kondisi ini berbanding dengan aerobik tinggi.
Baca Juga: 7 Tanda Kehamilan yang Jarang Disadari
Dilansir dari halaman resmi March of Dimes Minggu (24/9/2023) berikut daftar aktivitas yang aman dilakukan saat hamil.
1. Berjalan
Berjalan merupakan aktivitas sehari-hari yang sekaligus bisa dijadikan olahraga ringan. Manfaat dari berjalan sendiri tidak membuat sendi dan otot tegang. Untuk ibu hamil disarankan berjalan di pagi hari disekitar taman atau tumbuhan hijau.
2. Kelas yoga dan pilates
Bagi Anda yang terbiasa melakukan yoga sebelum hamil, lanjutkanlah kegiatan ini saat sedang hamil. Namun perlu meminta kepada instruktur untuk menghindari dan mengubah pose yang mungkin tidak aman bagi wanita hamil.
Baca Juga: 5 Olahraga untuk Ibu Hamil
3. Berenang
Ibu hamil yang melakukan aktivitas olahraga air atau berenang dapat membantu menstabilkan detak jantung. Selain itu berenang juga bagus untuk melatih persendian dan otot. Bagi ibu hamil bisa berenag selama 30 menit dalam sehari.
4. Melakukan aerobik berdampak rendah
Aktivitas ini merupakan aktivitas yang aman dilakukan oleh ibu hamil, dapat dilakukan dengan cara berjalan kaki, mengendarai sepeda stasioner, dan menggunakan mesin elips. Aerobik rendah tidak memberikan tekanan yang besar terhadap wanita hamil, kondisi ini berbanding dengan aerobik tinggi.
