5 Cara Bikin Tidur Malam Berkualitas
Rabu 14 Desember 2022 12:14 WIB
TIDUR yang tidak berkualitas terbukti memengaruhi bagaimana aktivitas harian Anda esok harinya. Ya, pada mereka yang tidak mendapat tidur berkualitas kebanyakan mengalami perubahan emosi yang tidak tentu, gampang lelah, mudah tersinggung, dan tidak maksimal menjalani hari.
Baca Juga: 4 Hal Dapat Menganggu Waktu Tidur
Efek negatif itu bisa dicegah dengan memastikan tidur malam secara berkualitas. Nah, di artikel ini MNC Portal akan menjelaskan 6 cara agar tidur malam lebih sempurna menurut sains. Dikutip dari laman Mental Floss, berikut ulasan selengkapnya.
1. Bikin kamar nyaman
Kamar tidur yang tertata rapi secara tidak langsung akan membuat mood Anda baik. Lain cerita kalau kamar Anda berantakan, tidak terawat, dan terkesan kotor, itu tentu akan membuat Anda tidak 'happy' untuk tidur.
2. Jangan asal makan dan minum pada malam hari
Apa yang Anda makan dan minum di malam hari sangat menentukan juga kualitas tidur. Sangat disarankan untuk menjauhi alkohol sebelum tidur, karena alkohol terbukti menghambat siklus tidur Anda.
Baca Juga: Trik Tidur Nyenyak dan Berkualitas
3. Berjemur di pagi hari
Cahaya alami dari matahari menekan melatonin, sehingga beberapa paparan sinar matahari akan membantu Anda memulai hari dengan segar dan menghilangkan kantuk yang tersisa dari tidur. Mendapat paparan sinar matahari langsung juga membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari, yang mana ini akan membuat Anda lebih ingin segera tidur di malam harinya.
4. Olahraga di pagi hari
Jika Anda rutin pergi ke pusat olahraga atau gym, disarankan di pagi hari. Olahraga sebelum tidur dinilai tidak kondusif untuk mendapat tidur yang berkualitas. Itu kenapa direkomendasikan 'ngegym' di pagi hari, jangan malam hari.
5. Hindari ponsel menjelang tidur
Langkah simpel namun bermakna adalah jauhkan ponsel dari kasur tepat sebelum tidur. Paparan sinar biru yang dipancarkan ponsel membuat Anda terjaga. Jika Anda merasa ngantuk karena melihat ponsel sebelum tidur, itu bukan kantuk yang semestinya didapat.
Baca Juga: 4 Hal Dapat Menganggu Waktu Tidur
Efek negatif itu bisa dicegah dengan memastikan tidur malam secara berkualitas. Nah, di artikel ini MNC Portal akan menjelaskan 6 cara agar tidur malam lebih sempurna menurut sains. Dikutip dari laman Mental Floss, berikut ulasan selengkapnya.
1. Bikin kamar nyaman
Kamar tidur yang tertata rapi secara tidak langsung akan membuat mood Anda baik. Lain cerita kalau kamar Anda berantakan, tidak terawat, dan terkesan kotor, itu tentu akan membuat Anda tidak 'happy' untuk tidur.
2. Jangan asal makan dan minum pada malam hari
Apa yang Anda makan dan minum di malam hari sangat menentukan juga kualitas tidur. Sangat disarankan untuk menjauhi alkohol sebelum tidur, karena alkohol terbukti menghambat siklus tidur Anda.
Baca Juga: Trik Tidur Nyenyak dan Berkualitas
3. Berjemur di pagi hari
Cahaya alami dari matahari menekan melatonin, sehingga beberapa paparan sinar matahari akan membantu Anda memulai hari dengan segar dan menghilangkan kantuk yang tersisa dari tidur. Mendapat paparan sinar matahari langsung juga membantu Anda tetap terjaga sepanjang hari, yang mana ini akan membuat Anda lebih ingin segera tidur di malam harinya.
4. Olahraga di pagi hari
Jika Anda rutin pergi ke pusat olahraga atau gym, disarankan di pagi hari. Olahraga sebelum tidur dinilai tidak kondusif untuk mendapat tidur yang berkualitas. Itu kenapa direkomendasikan 'ngegym' di pagi hari, jangan malam hari.
5. Hindari ponsel menjelang tidur
Langkah simpel namun bermakna adalah jauhkan ponsel dari kasur tepat sebelum tidur. Paparan sinar biru yang dipancarkan ponsel membuat Anda terjaga. Jika Anda merasa ngantuk karena melihat ponsel sebelum tidur, itu bukan kantuk yang semestinya didapat.
